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[饮食养生] 体检查出骨密度低,真的不建议你狂补钙片

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发表于 昨天 10:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
当体检报告上出现“骨密度低”的字样,很多人第一反应就是狂补钙片。“骨密度低,吃钙片有用吗?”“骨密度检测较低,怎么做运动和饮食?”......

来了,来了,这些问题的答案来了!

骨密度低,吃钙片有用吗?

骨密度低时,单纯吃钙片有一定作用,但效果有限。钙是骨骼的重要成分,补充钙片可以为骨骼提供钙源,但仅靠钙片难以显著提高骨密度。

治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D,并在医生指导下联合使用抗骨质疏松药物,才能更有效地增加骨密度。

补充钙片的同时,应确保足够的维生素D摄入,因为维生素D能促进钙吸收。


骨密度低,应该怎么吃、怎么动?

饮食方面

高钙饮食:多食用富含钙的食物,如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等,每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。如果饮食中钙摄入不足,可在医生建议下适当补充钙剂。

补充维生素D:维生素D有助于钙的吸收,可以通过晒太阳(每天至少20分钟)或食用富含维生素D的食物(如牛奶、蛋黄、鱼类等)来补充。

均衡饮食:保持饮食多样化,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失,因此,应尽量减少盐的摄入。

运动方面

负重运动:如步行、慢跑、跳舞等,这些运动可以让身体承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。运动时应根据自身身体状况,选择合适的强度,避免过度运动导致损伤。

肌肉强化锻炼:如使用弹力带、哑铃等进行力量训练,可以增加肌肉力量,减轻骨骼负担,降低跌倒风险。
平衡与柔韧性训练:如瑜伽、太极等,有助于提高身体协调性和平衡能力,减少摔倒风险。这些运动不仅有助于骨骼健康,还能改善身体机能。


骨密度与骨质疏松症有关系吗?

骨密度是衡量骨骼强度的重要指标,骨质疏松症的诊断标准之一就是骨密度的降低。双能X线吸收法检测(DXA)是用低剂量X线检查身体成分的方法,是诊断骨质疏松症的金标准。如果T值≤-2.5,则诊断为骨质疏松症。

骨质疏松症如何治疗?

骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变,但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长,骨密度会逐渐下降。通过科学的干预措施,如药物治疗、营养补充、运动等,可以有效改善骨密度,降低骨折风险。

原发性骨质疏松症:通过药物+生活方式干预,可以延缓骨流失、降低骨折风险。

继发性骨质疏松症:多由甲亢、糖尿病、长期用激素等疾病或药物引起,例如,甲状腺功能亢进会导致骨代谢加速,长期使用糖皮质激素会抑制骨形成并增加骨吸收。治疗原发病后,骨质疏松症状可得到改善。

延伸阅读四类人建议做骨密度检查

骨密度代表骨骼里的骨量情况,是判断骨头里面钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标。绝大多数婴幼儿、儿童、青少年及营养均衡的健康年轻人,不需要常规做骨密度检查。但是,以下四类人群建议做骨密度检查。

1.50岁以上发生了任何原因导致骨折的人群。

2.65岁以上的女性、70岁以上的男性都应该做一次骨密度检查,并到专科医生处就诊,根据结果决定是否需要治疗。

3.绝经后至65岁的女性、50岁至70岁的男性,如果有骨折的危险因素,尤其是有骨质疏松症状(活动后腰背痛、身高降低、驼背等),也需要做骨密度检查。

4.不到上述年龄,但患有引起低骨量或骨丢失的疾病,或者服用可引起低骨量或骨丢失药物的人群。

需要注意的是,单纯依据体脂秤、超声骨密度的检查结果不能诊断骨质疏松。体脂秤理论上能简单反映出骨骼的健康程度,但计算结果与饮水情况、使用方法、环境温度等因素有关,因此准确性有限。超声骨密度检查只是骨质疏松的一种筛查方式,可能出现漏诊。

双能X线吸收法检测(DXA)是用低剂量X线检查身体成分的方法,是诊断骨质疏松的金标准,同时也是反映身体脂肪和瘦组织(如肌肉量)含量的金标准。

特别提醒:DXA需要检查腰椎和髋部两个部位,如果仅检查其中一个部位,可能出现漏诊。/健康科普

来源:综合整理自健康中国


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