秋季养生你知多少，小编准备妙招小全！！

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秋季养生，妙招小全

   夏天已经过去，秋季早已到来，由夏到秋，天气由热转凉。秋季，昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。秋季应注意养生保健，做到防病于未然。那么秋季健康养生都有哪些小妙招呢，小编翻箱倒柜为您整理了些，一起来看看吧！！！

保健小常识

      1.及时增减衣物。入秋之后昼夜温差大，不宜穿太少，也不需要穿太暖，所谓“春捂秋冻”。

      2.适当增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

       3.饮食方面。注意适量，初秋时节清补，不能暴饮暴食，放纵食欲，大吃大喝。

      4.宜食麻以润其燥。首先应当少吃刺激、辛辣、油腻、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄，提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

      5.少食生冷食物。由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

      6.多吃海藻类食物。海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　

      7.秋季饮食以滋阴润肺为佳。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

      8.秋燥症主要靠预防。首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，特别适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

“清”补小单

栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效。

花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

      此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

茶疗小常识　

     1.姜苏茶：适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。（选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。）

     2.萝卜茶：清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。(选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用)

     3.银耳茶：有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。(选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用)

     4.桂花茶：适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等症状。（选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用）

     5.苦瓜茶：有利尿等功效。（把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可）

     6.茄子茶：治疗气管炎。（把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡）

特别推荐粥

1.南瓜粥：从中医角度看，南瓜粥中性偏温，常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效，还能平喘、消肿，因为南瓜味甘，秋季天气干燥，许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤燥涩等症状，中医认为，秋燥与体内津液不足及肺阳虚有关，南瓜粥具有清火养胃健脾之功效，把它与一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有裨益。

2.枸杞粥：枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等。（枸杞30克，粳米100克，加水适量。同煮成粥）

3.苹果粥 : 苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。(苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥)

4.白木耳粥：白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。（ 粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥）

5.菊花粥：菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。（ 菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥）

6.黑芝麻粥：黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。煮粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。（黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用）

秋季养生，你知多少

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