女性必做的十二件事，延年益寿，让你永葆青春

宜秀小孩

引导语：女人应该多抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。女性必做的十二件事，

　　

　　一、饮食多样化
　　
　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
　　
　　二、每晚按时睡觉
　　
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝时间为22：30 。
　　
　　三、起床不必急
　　
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。


　　
　　四、保持优质夫妻生活
　　
　　夫妻生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全夫妻生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
　　
　　五、多抽时间做有氧运动
　　
　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
　　
　　六、做增强力量和柔韧夫妻的锻炼
　　
　　能增强力量和柔韧夫妻的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　


　　
　　七、保持稳定的理想的体重
　　
　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米×35%=56公斤。
　　
　　外国人最喜欢的减肥奶昔配方，原来来源于中国。这配方在网上都传疯了，已经帮助上万人成功瘦身，加叶叶威信：55 10 18 19，跟她说要奶昔配方她就会给你了
　　
　　八、尽量不久坐
　　
　　久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

　　
　　九、补充纤维素
　　
　　很多女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女夫妻免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。


　　
　　十、补充叶酸
　　
　　怀孕、生育，都会让女夫妻营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　
　　十一、补充Vc和Ve
　　
　　健康女夫妻每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女夫妻每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女夫妻每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸夫妻为佳)。
　　
　　十二、补充维生素和矿物质
　　
　　现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品——多种维生素与矿物质。
　　
　　编后语：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。做增强力量和柔韧夫妻的锻炼能增强力量和柔韧夫妻的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。