养颜根本在于内部调理！营养专家教你：逐渐吃出好颜值！

宜秀小孩

自古就有目若朗星、鼻直口方、面如冠玉形容帅气男子，又有明眸善睐、唇红齿白、肤如凝脂形容漂亮女子。但养肤根本在身体内部的调理，只要体内运转正常，就会拥有好气色！那么看看营养专家教你如何吃出好颜值！

不用滴的“眼药水”——胡萝卜

对电脑、手机过度依赖，使眼睛无神、视力下降、黑眼圈等找上门来。可以多吃含维生素A和维生素C的食物。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，它在动物食品中含量丰富，也可由深绿色或红黄色蔬菜中的胡罗卜素转变而来。维生素C可消除自由基，缓解眼疲劳；还可促进胶原蛋白合成，对眼部肌肉收缩有一定作用；他还能抑制黑色素的形成，有效缓解黑眼圈。

推荐食谱：胡萝卜炒猪肝

猪肝中富含维生素A，能保护眼睛，维持正常视力，对保护眼睛明亮很有好处；而胡萝卜富含β-胡萝卜素，恶意预防眼睛干涩，而两者搭配更能促进β-胡萝卜素的吸收和利用。

天然的“润唇膏”——五谷杂粮

唇红莹润凸显健康活力，但秋季气候干燥，容易出现口唇干裂，口腔溃殇也经常侵扰我们。嘴角暴皮、口角炎、口腔溃窃是缺乏B族维生素，特别是维生素B2和B6。全麦食品、杂豆、玉米等杂粮中B族维生素含量丰富，主食中一半可用这些食物替代。

推荐食谱：五谷杂粮粥

准备各种杂豆、玉米、糙米、小米、燕麦和香蕉，将这些食材混合起来直接放在豆浆机中，十分钟后，冰淇林味的营养杂粮粥就出锅了。每天早餐时喝一碗，可提供丰富的营养物质和B族维生素。另外，要搭配狲猴桃、鲜枣、苹果等富含维生素C的新鲜水果。

最廉价的“助昕器”——紫菜菠菜

老年人由于器官退行性的改变，会使听力减退，而年轻人经常塞耳机，久而久之也会对听力造成损伤口维生素B12、抗氧化剂、镁、锌和维生素A是维护耳健康的“五驾马车”。

维生素B12是形成神经纤维“保护膜”的营养原料，维护耳神经的正常功能。维生素A、C、E是体内抗氧化“铁三角”，可以保护听力不受自由基的损害。镁元素可以保护耳朵里面的各种神经。而锌对于维持耳蜗的正常功能很重要。维生素A除了抗氧化的功能外，还可以维护耳内毛细血管的健康。

推荐食谱：紫菜牡蛎汤

缺铁易使红细胞运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，导致听力下降，紫菜含铁量较多。耳呜要多吃含锌丰富的食物，牡蛎含有丰富的锌和维生素B12另外，菠菜鸡蛋汤也是很好的选择，菠菜富含镁元素，而鸡蛋蛋黄中的锌含量丰富。

体内最强“清洁王”——白开水

肺开窍子鼻，肺部的燥火可能会通过鼻子和皮肤表面显露出来，比如鼻头上长痘、鼻子红红似火。这种情况，要调整饮食结构，及时清理体内“垃圾”。可以吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦等杂粮和新鲜的蔬菜水果，而水果的表皮膳食纤维含量高于果肉。这些食物可以加快胃肠蠕动，促进体内垃坡的清理。

早晚两杯水对身体排毒至关重要。早上睡醒（5点~7点）后是肠道排毒的最佳时间，晚上临睡前是淋巴和内分泌系统的排毒时间（21点~23点），喝水能促进解毒，增进血液循环。

推荐食谱：山药百合燕麦粥

山药有健脾益肺、强精固肾的功效、百合补肺、润肺、清心安神。燕麦营养丰富且富含膳食纤维，能够促进体内排毒。可以再加些红枣，能滋阴润燥、益肺补气。

天然美肤“面膜”——蔬菜水果

肌肤暗淡、干燥，很伤我们的“面子”。要想拥有细嫩和柔滑的肌肤，摄入充足的维生素尤为重要。维生素E有强大的抗氧化功能，能抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，防止对脂质的过氧化，改善末梢血管循环，使肌肤柔软，能延缓皮肤衰老。另外，维生素A和维生素C也能对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。蔬菜水果被称为天然美肤剂，要养成顿顿有蔬菜，天天有水果的好习惯。

推荐食谱：鲜贝西兰花

西兰花中含有丰富的β—胡萝卜素和维生素C，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性。做西兰花时先焯一下，颜色变翠绿即可捞起，不仅口感脆甜，且营养素流失较少。另外，芝麻含有丰富的维生素E，可涂在面包上或放入沙拉里食用。

最优质的“护发素”——豆腐

要想拥有一头乌黑的秀发，就离不开健康平衡的膳食。头发的主要成分是角质蛋白，每天摄取充足的优质蛋白质对头发生长和代谢非常有益。鱼类、肉类、蛋类、奶及奶制品中的优质蛋白质，经胃肠消化吸收后会形成各种氨基酸，从而为我们的头发提供养分。另外，要多吃富含维生素C和维生素B的食物，可以促进头发生长，使其呈现自然的光亮色泽。

推荐食谱：海带豆腐汤

海带中富含碘元素，可以促进甲状腺素的分泌，而后者作用于头发，可以促进头发生长，增加光泽度。豆腐既可以提供优质蛋白质，又不会摄入过多的能量，是爱美女性的很好选择。