长假游玩得节制 别把健康当儿戏

信天游

长假游玩得节制 别把健康当儿戏

         国庆七天长假，不少人会选择“放纵一把”，在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，有的暴饮暴食、有的熬夜“补觉”，殊不知这样危害不小。

          长假期间，朋友聚会不断，时不时地就要出去“撮上一顿”，面对丰盛的美食，很多人难敌诱惑，放开肠胃大吃。对此，中医院脾胃病科中医师称，暴饮暴食很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病。太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。

       （桐城市中医院胃肠科主任医师王永林同期声）节日期间需注意荤素搭配，应增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。另外，可以做些精细的、容易消化的食物，适当多吃一些蔬菜、维生素丰富的食物。主食还要以谷类粗粮为主，可以适量的增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

             长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。养生康复专家提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。与晚睡形成鲜明对比的是，很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上。

          对此，专家提醒道，在假期应保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。若是睡眠时间过长，反而容易导致疲劳，全身乏力，长期形成的生物钟也会被打乱，不利于身心健康。早起的人中午可以适当午睡，但时间也不宜过长，睡多了就会导致晚上难以入眠。