上一主题 下一主题 收起左侧 苍穹之下该如何锻炼

天悦湾温泉

每逢佳节重三斤，刚刚过去的春节很多人都有体会。可是挥之不去的雾霾天气，让很多人减缓了运动的勇气和热情？尤其对于有户外运动习惯的人，开始忧虑，该如何运动健身？目前，并没有行之有效的举措能够保证民众不受雾霾污染影响，对于健身运动习惯的爱好者，完全中断运动锻炼又不可取，否则体脂增加，肌肉的状态和结实度，体能的状况，甚至个人的生活习惯都将受到影响。为此，可以根据自己的运动习惯以及环境变换状况调整健身方案。减少运动的强度、改变运动的形式，以及变换运动的场所可能是习惯运动者的最好策略。

降低户外运动频率和强度

雾霾中可吸入颗粒物通常早、晚浓度高于其他时间段，尽量避开此时间段，也应选择远离污染源（如繁忙的街道和马路）和污染环境的锻炼场所。在运动的频率方面，合理分配每周有氧运动时间，保证约150分钟的有氧运动锻炼，如慢跑、有氧健身操、特别是太极拳等，能够很好的降低负荷强度同时也能达到锻炼的效果。　

室内锻炼代替户外运动

    污染严重时，室内的污染程度会比室外好一些，因此应尽量减少室外暴露的时间，选择室内运动，减少开窗，可以避开雾霾严重的户外环境。如在健身房、太极场馆、家中，甚至办公室内，简单的徒手锻炼和太极云手及搂膝拗步都可以达到健身锻炼的效果。根据自己的居住环境，打造一个小型的锻炼区域，配置空气净化器和过滤装置就更为完美。

权衡利弊合理安排

坚持锻炼有必要，空气有污染的时候则应采取一些措施进行保护。“锻炼不能因噎废食，”解决问题的关键，就是用科学方法，采取必要施尽可能减轻污染对身体的伤害。

“第一是选择好时间段，一天当中空气污染程度并不相同，清晨雾气中含有较多的有害化学物质、尘埃和病菌，地面空气污染重，因此日出前不适宜运动；第二是适度，锻炼“贵在适宜、重在坚持”，每个人应根据自己的体质安排运动量。

“其实，等太阳出来再锻炼，锻炼掌握住度，这些都是基本常识，不管空气质量如何都需要注意。只不过在污染较重的空气状况下，这些方面的重要性更为突出罢了，”没必要因空气不好而干脆放弃健身，但要注意运动强度应与污染程度成反比。

外出运动看空气质量

根据空气污染指数（API）不同，空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染、重污染。空气质量状况为优、良时，市民可正常活动。空气质量状况为轻微污染、轻度污染时，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状，建议心脏病和呼吸系统病患者应减少体力消耗和户外活动。空气质量状况为中度污染时，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群中普遍出现症状，建议老年人和心病肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。空气质量状况为重污染时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些症状，老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应尽量减少户外活动。

温馨提示：

太极呼吸法能赶走霾气。流传至今的太极不仅能够修养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。真正做到“意到气到,气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法是以柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，并且让经络系统更加通畅，从而让你的呼吸道机能更大，预防雾霾对身体的损伤。