老人跳舞 宜穿运动鞋

龙派王

　　不少老人锻炼的“传统项目”就是跳舞，跳舞的确能给中老年人带来健康与活力，但一些人却忘记了要增强保护意识，反而伤了身。

　　跳舞优雅健身

　　舞蹈会给舞者带来健康与美丽。而且跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

　　同时，跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

　　跳舞动作别太“大”

　　许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但要增强保护意识。

　　老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。力度和节奏掌握在微有出汗;结束后虽感疲劳，但可较快消除;晚间容易入睡，睡眠香甜等状况最好。

　　此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。

　　喝杯水后再跳舞

　　不少中老年朋友喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

　　如果是晚餐后锻炼，建议饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。因为进食后，消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。
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