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睡不好,身体会“变”得有多糟糕?

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发表于 2023-7-31 11:21:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡不好,身体会“变”得有多糟糕?

大家都说,年纪大了就睡不长了……身边很多朋友都发现:现在的睡眠质量着实大不如前了。

晚上睡不着早上起不来,明明很困但就是睡不着,半夜突然醒来就再难入睡……都是睡眠质量不好的现象。

权威指标自测睡眠质量

你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。


1. 不能30分钟内入睡:在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

2. 半夜醒来多于两次:如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。

3. 醒后不能快速入睡:如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

如果你的睡眠出现以上三种情况,且这种持续超过3个月,就属于“失眠症”了。

睡不好,身体器官跟着受累

失眠问题最伤肝脏,因为睡觉是肝脏排毒并且进行细胞修复的时间。因此,一个人如果睡不好,或者选择做一些别的事情来消磨时间,就会导致肝脏得不到充分的休息,引起肝脏血流相对不足,受损的肝细胞也没法自我修复。

卧位血液归肝,哪怕你睡不着也应该继续躺着闭目养神,会更有助于肝脏的滋养与修复。

睡不好会伤心脏,因为当人入睡时,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,相当于给心脏休息了。因此,睡眠时间一定要够,成年人一天应该睡6~8小时,才能保证心脏健康。

睡不好也伤大脑,在睡觉的时候大脑这个CPU会对一整天的信息进行整理,并把产生的代谢废物清理掉。睡眠质量差会导致大脑没法休息,也没法清理废物,增加患老年痴呆症的风险。

睡不好还会伤害到肾脏器官,长时间缺乏连续性的睡眠,会加速肾脏机能衰退。还有一些晚上打呼噜,还时不时“暂停”的人,也有可能是夜间睡眠质量差导致,长时间下来不注意,还会增加糖尿、心梗、高血压等心血管疾病风险。

中医认为,睡眠障碍的本质是“营卫不和”。入睡困难有可能是现代人不良的生活习惯,以及沉重的精神压力导致的,还有可能是先天肺脾不足导致。

治疗失眠,有一种非常著名的食材—— 酸枣仁,古医张仲景的《金匮要略》有提到过酸枣仁汤,《本草新编》也有记载:“夜不能寐者,乃心气不交于肾也;日不能寐者,乃肾气不交于心也。用枣仁正所以补心也。”


现代医学也证明,酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分,它们对助眠很有益。今天为大家推荐几道酸枣仁食疗方,希望能帮助你一夜好梦。

酸枣仁食疗方

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1.酸枣仁桂圆莲子汤

酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量,清水冲洗干净。(材料都不用提前浸泡)所有材料入锅,加入3碗水,武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂,出锅前加入少许冰糖调味即可。

2.安神猪心汤

准备新鲜的猪心一个,剖开小口洗净,然后把炒酸枣仁,生酸枣仁各约15克,生五味子5g,塞入猪心,注意将药材完全包裹在猪心里面。炖锅加水,放入姜片少许去腥,猪心入炖锅,慢炖1-2小时后加少许盐调味。炖好后将猪心里面的药渣去掉,猪心切片,与汤一起食用。

3.酸枣仁粥

先将酸枣仁60克加水煎煮,去渣取汁。再加入粳米200克,慢火熬成粥,每次适量服用。此粥通用于因思虑劳神、心血虚耗、血不养心、神不安潜的心血虚失眠证,均有一定效果。

4.酸枣仁鹿胶食丸
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精选太行山酸枣仁、自家鹿场鹿皮胶、茯苓、百合等配伍,补气养血、宁心安神,可改善睡眠、缓解头痛、提高脑活力、增强记忆力,睡眠不好的朋友们一定要试试!

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