让我们拥有一个好睡眠

宜秀小孩

         3月21日是世界睡眠日。如今睡眠问题已成为影响公众身体健康的重大隐患之一，调查显示，目前我国有38.2%的人经历过或正在经受不同程度的失眠。2014年世界睡眠日中国主题是健康睡眠，平安出行。

　　昏昏欲睡更有可能撞车

　　据统计，在我国每年发生的约200万起交通事故中，约有4-5万人丧生。其中因注意力不集中，白天过度嗜睡，疲劳驾驶导致的警觉下降、反应迟钝而引发的交通事故有许多与失眠有关。

　　我市医疗专家表示，因失眠、睡眠呼吸障碍等造成的警觉性下降经常导致从事机床操作、火车和飞机驾驶等事故的发生。疲倦构成了驾驶安全中的一个很大危险，昏昏欲睡更有可能发生撞车事件。驾驶员开车时打瞌睡可能只是短短的2-3秒钟，但是在这2-3秒内，驾驶员的认知能力、判断能力、操作能力降低或丧失，很可能造成重大伤亡事故。截至目前，我市机动车保有量总数已达71万辆,比去年同期增长13.7%，安全出行已成为每个人、每个家庭高度关切的问题。

　　新媒体成为睡眠隐形杀手

　　市民王青从事会展策划工作，平常多是凌晨一两点钟才睡觉，他说：“会展策划很辛苦，对思维和创意能力要求比较高，往往夜深人静的时候突然有灵感迸发出来。接到紧急任务时还会熬通宵。”

　　平时上班很累，晚上回去以后先玩一会儿网游，上床后再用手机刷会微信、微博或者再玩玩小游戏，什么时候眼睛睁不动了，什么时候睡觉。家住菱湖北路的市民李先生的睡眠习惯或许更具代表性。

　　中国医师协会发布的“中国睡眠指数报告”显示，新媒体的扩张正成为睡眠的隐形杀手。近7成(67.1%)的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在24点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏、刷微博。

　　睡眠障碍患者越来越年轻

　　睡眠时间以多长时间为宜?据市立医院神经内科主治医师袁良津介绍，不同年龄对睡眠的需求不同，婴幼儿平均一天睡12小时，青少年需睡8-10个小时，成年人健康睡眠时间应控制在6-8小时左右，老年人睡眠时间以6-7小时为宜。

　　据了解，近年来我市求医问诊的睡眠障碍人群呈上升趋势，现在45岁以下的中青年患者逐渐增多。仅3月17日下午在市立医院神经内科咨询问诊的18例睡眠障碍患者中，就有16例是中青年患者。3月以来，中青年患者约占近三分之一。

　　睡眠障碍有很多种，如失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停综合症等。引起失眠的原因主要有三大类:一类是心因性因素，如因工作、感情、家庭变故而导致失眠;二是器质性因素，如因恶性肿瘤、尿毒症等重大疾病导致失眠;三是由于抑郁、焦虑、精神分裂症等精神疾病导致失眠。

　　失眠会使人精神萎靡，注意力不集中，工作效率低下，做事情丢三落四，严重者甚至会产生抑郁、焦虑等精神疾病。“焦虑症与失眠两者是相互联系的，一些重度失眠患者往往会产生焦虑和抑郁倾向，具体表现为心神不定、焦躁不安，只愿意独处，不愿意接触社会，对生活失去信心，到最后往往就会产生轻生念头。”袁良津表示。

　　因人而异选择适宜治疗法

　　来自市一中的高三学生小杨(化名)，原先是班里的尖子生，在临近高考的一次模拟考中，因为心里压力过大，成绩出现直线下滑现象，整个人情绪十分低落，整晚失眠。在医生的开导之下，他最终恢复了信心，在去年高考中以优异成绩考取了浙大。

　　小杨的例子只是心因性失眠人群中的个案。据了解，对于小杨这样的短期失眠人群，医生通常采取心理干预辅之以药物治疗法，对其使用心理剖析、心理暗示等方法治疗;针对空巢老人、孤寡老人等部分睡眠障碍人群，通常采用行为干预辅之以药物治疗方法，通过与其家人亲属沟通、多与大自然接触，保持舒畅心情等方法加以治疗;对于长期心境恶劣、患有精神疾病的失眠病人，建议及时就诊，服用一些药物。袁良津表示，很多人害怕使用药物会产生依赖性，实则有些多虑。在医师的指导下合理服用一些治疗药物，有助于睡眠效果的恢复，而且会在一定程度上避免药物成瘾和药物依赖。