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老人跳舞 宜穿运动鞋

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发表于 2014-7-24 07:17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
  不少老人锻炼的“传统项目”就是跳舞,跳舞的确能给中老年人带来健康与活力,但一些人却忘记了要增强保护意识,反而伤了身。

  跳舞优雅健身

  舞蹈会给舞者带来健康与美丽。而且跳舞时心跳加快,心肌收缩力加大,心输出量增加,血流加快,呼吸加深加快,对心肺系统是很好的锻炼,并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

  同时,跳舞也是一种很好的交际活动,可以加强思想交流,增进发谊,结交新朋友。

  跳舞动作别太“大”

  许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但要增强保护意识。

  老年人运动系统肌肉萎缩,关节附近骨质增生,韧带弹性下降,关节活动不灵。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。力度和节奏掌握在微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜等状况最好。

  此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。

  喝杯水后再跳舞

  不少中老年朋友喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。

  如果是晚餐后锻炼,建议饭后休息40分钟左右再开始跳舞,较为适宜。因为进食后,消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞,大量血液将改道流向运动器官,对食物消化吸收不利。
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