眼睛也会累，如何判断有没有“视疲劳”？

雨润静荷

很多人在工作或学习了一段时间后，会通过捏鼻梁或者按揉太阳穴来缓解疲劳。如果你的眼睛也感觉干涩、酸胀、有灼烧感甚至想流泪，那就是眼睛在求救。

经过白天的用眼，大家回到家躺着继续玩手机，使得眼睛每天在承受超负荷的压力，而我们的睫状肌也常常处于“紧绷”状态。

睫状肌主要负责调节眼睛看近或看远，看近处时睫状肌会收缩，看远处时睫状肌放松，但因为用眼习惯，我们常盯着手机电脑，此时的睫状肌就一直在收缩，时间一长眼睛就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。

除了屈光不正的人常见，视疲劳也是干眼症的常见症状，因为长时间专注用眼，眨眼次数会无意识降低，眼睛表面的泪液蒸发，因为缺乏泪膜保护，眼睛容易处于干燥状态，此时也容易造成视疲劳。

当然，环境也同样会造成视疲劳，如光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会导致眼睛疲劳过度。

如何判断视疲劳？

一般盯一段时间的电子屏幕，眼睛就会产生不适感，尤其是有屈光问题却不戴眼镜的人，感觉会更强烈，具体有以下几方面：

眼睛不适。包括眼干眼胀、眼皮沉重、流眼泪，眼睛有困倦感、烧灼感、异物感，甚至疼痛。

视觉障碍，也就是看东西不能持久。有时候会出现暂时性视物模糊、重影、文字跳跃等现象，或是看近看远无法立即调节，需要反应片刻才能看清。

全身症状。可能出现头痛、头晕，记忆力减退、恶心呕吐等，严重者甚至可能引起焦虑、烦躁等情绪。

那视疲劳要怎么办？

听说有些网红眼药水能解决视疲劳

一用就没有红血丝了？

其实是这种看法是不对的。眼药水是治疗眼部不同疾病的液态或膏状药物，使用前一定要知晓其中的成分。

一般来说可以马上去除红血丝的眼药水大多含萘甲唑啉、冰片等成分，具有收缩血管的作用，但对缓解视疲劳并没有太大作用，而且此类眼药水多含有防腐剂，没有医师指导，长期使用反而会加重眼睛不适症状。

其实缓解视疲劳的关键是让睫状肌放松，不少人觉得把手机、电脑屏幕调成护眼模式就能避免疲劳，这是不对的。护眼模式只是降低了蓝光，改变了屏幕颜色，呈现出一种偏黄的柔和光线，并不能避免视疲劳，相反在光线不足的地方可能更容易造成视疲劳。

如何防止视疲劳？

01、减少电脑、手机等电子设备的使用时长，避免长时期盯着电子设备，保证充足的睡眠。

02、20-20-20用眼法，也就是近距离用眼 20 分钟后，看看 20 英尺远（6 米）的地方20 秒。

03、调整用眼习惯，减少隐形眼镜的佩戴时间，用眼时环境光应和电子屏幕光相适应，避免关灯玩手机。

04、有意识眨眼，可以多做眨眼操。闭眼保持2秒钟，睁眼放松2秒钟，闭眼保持2秒钟，挤眼2秒钟，睁眼放松2秒钟，每次做5-10组，一天做10次左右。

05、适当热敷。可以每天热敷一次，每次10-15分钟，热敷时温度控制在42℃左右。

06、使用指南星眼部治疗仪缓解

指南星中频眼部治疗仪的工作原理是通过仪器上的两个传导器，发射的中频脉波轻柔触击瞳子髎穴位，消除眼部疲劳、紧张、痉挛，促进眼部血氧微循环，恢复正常睫状肌收缩功能，有效激活眼部神经元的增长，进一步调节和稳定视力轴，巩固双眼视力平衡。

而且这款治疗仪在设计上考虑到了孩子的兴趣问题，主打“将看出来的问题通过看来解决”。指南星进行了大量的市场调查发现，现在很多孩子的近视都是过度使用电子产品导致的。孩子痴迷于动画、电视节目甚至游戏。为了让孩子在兴趣中治疗，指南星中频眼部治疗仪通过 VR、视频转码等技术，将孩子们喜爱的动画、影视片、学习资料转化成特殊的影像素材，通过仪器内置的两块高精传感屏，形成忽远忽近、忽上忽下、忽明忽暗的特殊视频，让晶状体不断进行对焦调节，加强聚焦能力，让孩子在兴趣中改善视力。