预防近视，这 5 点要记牢

雨润静荷

随着近视的发病越来越低龄化，家长要在日常生活中起到监督作用，减少孩子使用电子产品的时间，督促孩子保持正确的读写姿势，保障孩子的读写环境，培养孩子良好的饮食和睡眠习惯等，避免孩子过早出现近视问题。

1、正确使用电子产品

（1）每次使用电子产品时间不超过 20分钟。

（2）休息眨眼20次。

（3）使用电子产品后远眺20英尺（6 米）以外的物体。

2、掌握正确的读写姿势

（1）掌握正确坐姿

一尺：眼睛离书本一尺远。

一拳：胸部离书桌一拳远。

一寸：手离笔尖一寸远。

头正：书写时头摆正，不能向左或右偏，并略向前倾，眼距离书本一尺。

身直：胸挺起，背挺直，胸部离书桌一拳。

肩平：两肩平齐，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

（2）正确握笔姿势

一抵：中指第一关节抵住笔尖往上一寸长。

二压：拇指、示指从两侧将笔捏紧下压，拇指和示指指腹着力。

三托笔：环指（无名指）、小指略弯曲呈前后状，两指平面轻贴于纸面，同时掌侧贴实纸面。

3、保持良好的视觉环境

如果光线太强或太弱，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前凑近书本，导致眼睛调节过度或痉挛而形成近视。不在光线太强或太弱的地方看书学习。

4、保证充足睡眠及合理饮食

小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。营养均衡，多吃富含维生素的食物，少吃甜食。

5、适量进行户外活动

缺乏足够的户外活动和光照是如今近视高发的主要原因之一。当有较多的户外活动时间，眼睛视网膜接收到较充足的光线时，局部释放多巴胺，调控了眼轴不被拉长，可达到预防近视的作用。每天至少在阳光下运动2小时，能有效预防近视。

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