2014中国睡眠指数：教师公务员最好 媒体人最差 你的睡眠及格了吗 ？

星空

3月21日是第14个世界睡眠日，据相关调查数据显示：2014年中国睡眠指数：教师公务员最好，媒体人最差；上海人睡眠最少；七成人存在睡眠质量问题，各位你们睡得好吗？你们每晚的睡眠时间是多久？专家表示健康睡眠至少要保证8小时，你们睡眠都及格了吗？

昨晚你睡好了吗？媒体从业人员被爆最容易失眠

    昨晚，你睡好了吗？周围的人问一圈，你会发现大半的人表示没睡好。睡眠这个不是问题的问题，正在困扰越来越多的人。　　睡眠障碍是怎么回事？到底该如何解决睡眠问题？在睡眠日这个特殊的日子，本报请有关专家结合他们的科研成果，给大家详细讲一讲如何获得好睡眠。
　　睡眠问题南方北方有差异
　　到底是哪些因素在影响我们的睡眠呢？近日有关专家通过对北京、广州、杭州和温州四个地区7个中心913名失眠患者的调查，总结睡眠障碍中的一些共同规律。从公布的调查结果看，
影响睡眠的因素主要有下面几个：
　　首先，睡眠障碍和外部环境关系很大。通过调查，发现睡眠障碍存在南北差异，南方人和北方人失眠的原因各不相同。北京被作为北方的代表，统计了197名失眠患者的情况，发现他们多表现为肝郁化火的症型。
　　所谓肝郁化火，表现的形式很多，但是袁医生说，具体症状的表现，对于普通人来说没有多大意义，因为这些症状表现还是需要医生来把握的。不过归好类型后，有利于总体上做好疾病的防治工作。
　　北方人的体形比较壮实，而且北京生活压力堪称国内前列，所以失眠患者多见肝郁化火的类型。
　　而以浙江和广州为代表的南方，失眠患者多表现为心脾两虚的症型。专家分析，从原因上看，和南方人饮食多海鲜，易伤及脾胃有关。
　　打打太极，吃点助睡眠食物
　　对轻度睡眠障碍者有帮助
　　“从职业上看，公交车司机、医护人员、媒体从业人员、夜场工作人员是失眠的高发群体。”专家教授说，这些群体的共同特点是，经常三班倒，打乱了正常的睡眠规律。
　　“在中医看来，睡眠和觉醒是阴阳转化的结果，阴阳两气随昼夜的变化而转化，从而保持白天清醒夜晚睡眠的状态。所以一定要有规律的睡眠，不要轻易打乱睡眠的节奏。尤其提倡睡子午觉，即在夜晚11点左右准备入睡，中午小憩片刻。”袁拯忠医生说，所以，想要有好睡眠，一定不要轻易打乱原本的睡眠节奏。
　　其次，要学会给自己放松。现代人的失眠问题中，相当一部分是因为焦虑。在放松手段上，浙江省人民医院副院长、精神卫生科主任于恩彦推荐大家打太极拳。
　　“我自己也在打太极拳，这个运动柔而舒缓，有利于缓解大家的焦虑情绪，而且可以促进心身协调。”于副院长说，从去年开始，他选择了一些失眠患者做随访跟踪，推荐失眠者学习打太极拳，发现一年坚持下来，效果很不错。
　　“我想给大家纠正的误区是，不要害怕安定。”浙江省立同德医院心身科的陈正昕医生说，治疗失眠西医会在特殊的情况下选择安定，部分患者担心对安定产生依赖，拒绝用药。
　　“安定只要在医生的指导下，短期小剂量的使用，并不会上瘾，而且还有利于缓解长期失眠带来的负面效果。另外，西医治疗失眠并不都是用安定的，还会用褪黑素等药物帮助改善睡眠。”陈医生说。
　　“有轻度睡眠问题的人，可以选择一些有助于睡眠的食物，比如百合米仁汤、桂圆汤等，还可以适当使用茉莉花、薰衣草这样有助于睡眠的香薰。”金涛教授说。
　　学历高的人比低的易失眠
　　其次，睡眠和性别也有关系。专家调查发现，女性失眠群体总体上多过男性，913例患者中，大约七成的患者为女性，男性患者不到三成。
　　和男性比起来，女性的生理特点以及情绪状况容易出现睡眠障碍，大多数女性会生儿育女，出现生理上的变化，并且女性在中医看来“以肝为先天”，女性在感情上天生比男性细腻、敏感，容易因为一些事情发生情绪波动，郁结于肝，所以容易发生睡眠障碍。
　　最后，睡眠和个人的婚姻状况、年龄及学历有很大关系。
　　专家调查发现，未婚的失眠者中，年龄多集中在20至40岁左右，且表现为心脾两虚的症状，因为这个年龄段的人，多因为工作压力大、生活饮食不规律，伤及心脾。
　　在学历层次上，高等学历的失眠者比较多，特别是大学本科学历的失眠者多见痰热内扰的症状，因为这类群体的人社会活动频繁，饮食不节，易出现痰热。