这个全球公认的最健康作息时间表 你做到了吗？
这个全球公认的最健康作息时间表 你做到了吗？你一定会问，什么样的作息时间才是最佳的作息时间呢？这样的问题往往也没有一个精确的标准。我说，适合自己的就是最佳的，但前提是不要影响到别人。这里，搜罗到一份全球公认的最健康作息时间表，为了适合自己，也要让别人适合，咱们不妨参照以下。http://img5.hefei.cc/M02/7E/80/rBEBp1aUy-SATHTcAAAN7J1L8mo861.gif
7:00起床此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
http://img4.hefei.cc/M02/B6/83/rBEBYFaUy-SAE_87AAJL-gy1AP0578.jpg
8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。你可以选择步行上班，那却是很健康的。
http://img5.hefei.cc/M03/7E/80/rBEBp1aUy-SAesXKAAHJISa6htI274.jpg
9:00-10:30最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
http://img4.hefei.cc/M03/B6/83/rBEBYFaUy-SAMx9ZAAEF_tUm40U541.jpg
10:30眼睛休息看看窗外。长时间的工作，我们的眼睛会很累，需要休息一会儿，做做眼保健操，看看绿色植物，或是向远处眺望。
http://img5.hefei.cc/M00/7E/80/rBEBp1aUy-SAOPdwAAFnoiGqwyM700.jpg
11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
http://img4.hefei.cc/M00/B6/83/rBEBYFaUy-SAR42aAAHpT807lVQ643.jpg
12:00-12:30午餐多吃豆类多吃豆类对于人的好处多。豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。
http://img5.hefei.cc/M01/7E/80/rBEBp1aUy-SAJtLjAAK6fGwFaxg736.jpg
13:00-14:00午睡时间30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
http://img4.hefei.cc/M01/B6/83/rBEBYFaUy-SAIv_1AAFMlotUldg077.jpg
16:00喝杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
http://img5.hefei.cc/M02/7E/80/rBEBp1aUy-SACew5AAEeowV31lQ224.jpg
19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
http://img4.hefei.cc/M02/B6/83/rBEBYFaUy-SAAFVHAAIoc4kMUEQ627.jpg
20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
http://img5.hefei.cc/M03/7E/80/rBEBp1aUy-SADsqPAAJCx8vm9Ag598.jpg
22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
http://img4.hefei.cc/M03/B6/83/rBEBYFaUy-SAUfymAAGkmBH0YdA160.jpg
22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
http://img5.hefei.cc/M00/7E/80/rBEBp1aUy-WAXALuAAFV2dFBV4M602.jpg
【END】
页:
[1]